Poznata je činjenica da provođenje vremena na otvorenom uvažavajući ljepotu prirode i divljih životinja može poboljšati mentalno zdravlje i opuštanje. Provođenje vremena izvan njege travnjaka, vrta i krajolika ne samo da koristi mentalnom zdravlju, već doprinosi tjelesnoj aktivnosti koju odrasli trebaju svaki tjedan da bi i ostali zdravi.
Da li se vrtlarenje računa kao vježba?
Prema drugom izdanju Smjernica o tjelesnoj aktivnosti za Amerikance na health.gov, odraslima je potrebno 150 do 300 minuta umjereno intenzivne aerobne aktivnosti svaki tjedan. Također im trebaju aktivnosti na jačanju mišića poput treninga otpora dva puta tjedno.
Vrtlarski poslovi kao što su košnja, plijevljenje, kopanje, sadnja, grabljanje, obrezivanje grana, nošenje vreća malča ili komposta i primjena spomenutih vreća mogu se računati na tjedne aktivnosti. Smjernice za tjelesnu aktivnost također navode da se aktivnosti mogu obavljati u intervalima od deset minuta raspoređenih tijekom tjedna.
Vrt tematski vježba
Pa kako se mogu poboljšati vrtlarski poslovi kako bi se postigle maksimalne zdravstvene beneficije? Evo nekoliko načina vježbanja tijekom vrtlarenja i savjeta za dodavanje zamaha svom vrtlarskom treningu:
- Napravite neko istezanje prije nego što krenete raditi dvorišne radove kako biste zagrijali mišiće i spriječili ozljede.
- Uradite vlastitu kosidbu umjesto zapošljavanja. Preskočite jahaću kosilicu i držite se potisne kosilice (osim ako nemate površine, naravno). Kosilice za malčiranje također pogoduju travnjaku.
- Održavajte travnjak urednim tjednim grabljanjem. Umjesto da držite grablje na isti način pri svakom potezu, naizmjenično rukujte kako biste uravnotežili napor. (Isto i prilikom čišćenja)
- Prilikom dizanja teških vrećica koristite velike mišiće nogu, a ne leđa.
- Pretjerujte u vrtlarskim pokretima za dodatnu ljepotu. Produljite potez do grane ili dodajte nekoliko preskoka koracima preko travnjaka.
- Kopanjem se rade glavne mišićne skupine dok se prozračuje tlo. Pretjerujte u prijedlogu za povećanje koristi.
- Kad zalijevate rukama, hodajte u mjestu ili hodajte naprijed-natrag umjesto da stojite mirno.
- Intenzivno vježbajte nogu čučeći kako biste povukli korov, a ne klečali.
Pravite česte pauze i ostanite hidratizirani. Zapamtite, čak i deset minuta aktivnosti je važno.
Zdravstvene dobrobiti vrtlarenja za vježbanje
Prema Harvard Health Publications, 30 minuta općeg vrtlarenja za osobu od 155 kilograma može sagorjeti 167 kalorija, više nego vodeni aerobik na 149. Košenje travnjaka potisnom kosilicom može potrošiti 205 kalorija, jednako kao i ples na disko. Kopanje po prljavštini može potrošiti 186 kalorija, jednako kao i skateboarding.
Udovoljavanje aerobnim aktivnostima od 150 minuta tjedno nudi zdravstvene beneficije poput "manjeg rizika od prerane smrti, koronarne bolesti srca, moždanog udara, hipertenzije, dijabetesa tipa 2 i depresije", izvještava health.gov. I ne samo to, imat ćete lijepo dvorište i vrt.
